1. Membantu menurunkan berat badan
2. Meredakan stress dan memperbaiki mood
3. Meningkatkan kualitas tidur
4. Mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi (hipertensi)
5. Mencegah dan mengatasi gula darah tinggi (Diabetes Mellitus)
6. Menurunkan risiko penyakit jantung
7. Mencegah dan mengatasi kolesterol tinggi
8. Menurunkan risiko osteoarthritis dan membantu membangun kekuatan otot
- Olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit atau lebih setidaknya lima hari seminggu.
- Jika tidak memungkinkan olahraga langsung 30 menit, bagi menjadi olahraga 10-15 menit beberapa kali dalam sehari.
Membutuhkan usaha dalam jumlah sedang, dengan denyut jantung yang terasa meningkat.
Contoh
Jalan cepat
Bersepeda (usaha sedang – 10-12 meter per jam)
Membersihkan jendela, menyedot debu, menyapu
Menari
Olahraga dengan anak-anak (badminton)
Mengangkut muatan beban sedang (<20 kg)
Membutuhkan usaha dalam jumlah banyak, dengan denyut jantung yang terasa sangat meningkat.
Contoh
Lari
Bersepeda (usaha sedang – 14-16 meter per jam)
Aerobik
Berjalan menanjak
Olahraga kompetisi (sepakbola, voli, basket)
Berjalan kaki di lingkungan sekitar atau di rumah kapan saja
Berjalan dengan anak ke sekolah, madrasah, gereja, gurdawara atau kuil
Berjalan di pusat perbelanjaan untuk melihat-lihat
Selalu menggunakan tangga, bukan tangga berjalan
Menemani anak ke taman
Berjalan ke supermarket untuk membeli kebutuhan/sayur/buah
Berjalan sambal menelepon
Turun dari bus/minivan/MTR satu stop lebih jauh dan berjalan kaki ke tujuan
Pastikan sudah melakukan pemanasan sebelum peregangan.
Peregangan memperbaiki kekuatan otot dan mobilitas sendi.
Anda bisa melakukan peregangan sebelum bekerja di kantor atau bekerja di luar ruangan atau bahkan di rumah.
Anda dapat melakukan peregangan dengan mudah di rumah saat melakukan pekerjaan rumah tangga misalnya memasak atau bersih-bersih.
Ada beberapa jenis tarian, silakan pilih sendiri
- Jika anda tidak tahu bagaimana cara menari, pelajari dari video Youtube
- Ikut kelas menari
- Menari dan mendengarkan musik Ketika melakukan pekerjaan rumah misalnya memasak atau bersih-bersih.
- Atur waktu bersepeda dengan keluarga dan teman
- Fasilitas bersepeda banyak tersedia di Hong Kong
- Jika anda memiliki sepeda, bersepedalah ke tempat kerja atau sekolah
- Atur waktu untuk mendaki bukit Bersama keluarga atau teman.
- Anak-anak senang pergi keluar. Cobalah ajak mendaki bukit.
- Banyak tempat mendaki bukit yang indah di Hong Kong (http://hiking.gov.hk/eng/index.htm)
Lakukan olahraga dengan keluarga dan teman, misalnya bermain badminton, tenis meja, sepakbola, dan kriket
Lakukan aktivitas luar ruangan yang diadakan komunitas, misalnya mengunjungi taman, mendaki gunung, atau bermain olahraga.
Bermain bowling Bersama keluarga dan teman.
Mengepel lantai atau membersihkan karpet
Lompat tali
Joging dan jalan di tempat
Peregangan