ਸੰਤੁਲਿਤ ਜਤਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।

ਉਦਾਹਰਣ

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ

ਉਦਾਹਰਣ

ਰਨਿਂਗ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਹਲਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ – 14-16mph)

ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਹਲਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ – 14-16mph)

ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ (ਵਿੰਡੋਜ਼ ਧੋਣਾ, ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ, ਮਪਿੰਗ)

ਐਰੋਬਿਕਸ

ਡਾਂਸਿੰਗ

ਹਾਈਕਿੰਗ

ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ (ਬੈਡਮਿੰਟਨ)

ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਖੇਡਾਂ (ਫੁੱਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ)

ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ / ਲਿਫਟ ਕਰਨਾ (<20 Kg)

ਗਤੀਮਾਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ (>20Kg)

ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ, ਮਦਰੱਸਾ , ਚਰਚ, ਗੁਰਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਮੰਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ

ਵਿੰਡੋ ਸ਼ੌਪਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਓ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਿਆਨੇ / ਸਬਜ਼ੀਆਂ / ਫਲ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਜਾਓ

ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਬੱਸ / ਮਿੰਨੀ-ਵੈਨ / ਐਮ ਟੀ ਆਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤੱਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਚਲਜੇ ਜਾਓ

• ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

• ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

• ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਿਹਲਾਂ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ।

• ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਕ੍ਰਿਕੇਟ

• ਸਮਾਜਿਕ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਆਊਟਡੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਟ੍ਰੀ ਪਾਰਕਾਂ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਜਾਓ

• ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ

• ਫਲਾਇਰ ਮੋਪਿੰਗ ਜਾਂ ਕਾਰਪਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ

• ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਰਚਿੰਗ

• ਰੱਸੀ  ਟੱਪਣਾ

• ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ