1. ਹਿਲੋ ਨਾ

2. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠੋ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਜ਼ ਦਾ ਸਿਹਯੋਗ ਦਿਓ

3. ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮਾਪੋ

4. ਕਈ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਕਰੋ

ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਰੀਡਿੰਗਾਂ, 1-ਮਿੰਟ ਦਾ ਫਰਕ ਰੱਖੋ

5. ਬੀ ਪੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾ ਪੀਓ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ