1.ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
2.ਤਣਾਅ / ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
3.ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
4. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ
5. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ / ਗੁਲੂਕੋਜ਼ (ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ) ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ
6. ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
7. ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
8. ਗਠੀਏ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ।
- ਜੇ ਲਗਾਤਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿਓ ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਜਤਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ।
ਉਦਾਹਰਣ
ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਹਲਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ – 14-16mph)
ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ (ਵਿੰਡੋਜ਼ ਧੋਣਾ, ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ, ਮਪਿੰਗ)
ਡਾਂਸਿੰਗ
ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ (ਬੈਡਮਿੰਟਨ)
ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ / ਲਿਫਟ ਕਰਨਾ (<20 Kg)
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।
ਉਦਾਹਰਣ
ਰਨਿਂਗ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਹਲਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ – 14-16mph)
ਐਰੋਬਿਕਸ
ਹਾਈਕਿੰਗ
ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਖੇਡਾਂ (ਫੁੱਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ)
ਗਤੀਮਾਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ (>20Kg)
ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ, ਮਦਰੱਸਾ , ਚਰਚ, ਗੁਰਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਮੰਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਵਿੰਡੋ ਸ਼ੌਪਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਹਮੇਸ਼ਾ ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਿਆਨੇ / ਸਬਜ਼ੀਆਂ / ਫਲ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਜਾਓ
ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਬੱਸ / ਮਿੰਨੀ-ਵੈਨ / ਐਮ ਟੀ ਆਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤੱਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਚਲਜੇ ਜਾਓ
ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿੱਘਾ (ਵਾਰਮ ਅਪ) ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਿਹਲਾਂ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ।
ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਚੁਣੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨੱਚਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਯੂ ਟਯੂਬ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
- ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
- ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਖਿੜਕੀ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨੱਚਣਾ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ।
- ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਹਾਂਗਕਾਂਗ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸੁੰਦਰ ਟਿਕਾਣਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਈਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਾਓ
- ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ
- ਬੱਚੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਲੈ ਕੇ ਜਾਈਏ
- ਹਾਂਗ ਕਾਂਗ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇਲ ਹਨ (http://hiking.gov.hk/eng/index.htm)
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਕ੍ਰਿਕੇਟ
ਸਮਾਜਿਕ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਆਊਟਡੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਟ੍ਰੀ ਪਾਰਕਾਂ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਜਾਓ
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ
ਫਲਾਇਰ ਮੋਪਿੰਗ ਜਾਂ ਕਾਰਪਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ
ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ
ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਰਚਿੰਗ
ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ