1. وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے
2. کشیدگی کو کم کرتا ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے
3. نیند کو بہتر بناتا ہے
4. ہائی بلڈ پریشر کو روکتا ہے
5. ہائی بلڈ شوگر کو روکتا ہے
6. دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے
7. ہائی کولیسٹرول کو روکتا ہے
8. اوسٹیوآرتهریٹس کے خطرے کو کم کرنے اور پٹھوں کی طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے
- درمیانی شدت سے ورزش کم از کم ہفتے میں پانچ دن، اور ایک دن میں 30 منٹ یا اس سے زیادہ
- اگر 30 منٹ کے لئے ورزش کرنا ممکن نہیں ہے پھر اسے ایک دن میں دس سے 15 منٹ کے سیشن میں تھوڑا سا وقفے وقفے پر کریں
سخت شدت کی ضرورت ہوتی ہے اور دل کی دهڑکن زیاده تیز رفتار سے محسوس ہوتی ہے
مثال کے طور پر
دوڑنا
سائیکل چلانا (14-16mph)
ایروبکس
پہاڑ پیدل سفر
مسابقتی کھیل (فٹ بال، والی بال، باسکٹ بال
بھاری بوجھ اٹھانا (>20Kg)
درمیانی شدت کی ضرورت ہوتی ہے اور دل کی دهڑکن تیز رفتار سے محسوس ہوتی ہے
مثال کے طور پر
تیز تیز چلنا
سائیکل چلانا (10-12mph)
بھاری صفائی (کهڑکی صاف کرنا ، ویکیومنگ)
ڈانسینگ
بچوں کے ساتھ کھیلوں میں فعال شمولیت (بیڈمنٹن)
درمیانی بوجھ اٹھانا (<20Kg)
اپنے بچوں کے ساتھ پارک میں جاؤ
روز مرہ کا سامان / سبزی / پھل خریدنے کے لئے سپر مارکیٹ میں پیدل چل کر جائں
فون پر بات کرتے وقت پیدل چلتے رہیں
بس / مینی وین / ایم ٹی آر سے ایک سٹاپ پہلے اتر کر پیدل چلیں
دن کے کسی بھی وقت اپنے پڑوس میں یا گھر میں پیدل چلیں
اپنے بچوں کے ساتھ اسکول، مدرسا، چرچ، گوردوارا اور مندر پیدل چل کر جائں
ونڈو شاپنگ کرنے کے لئے شاپنگ مال میں پیدل چلیں
لفٹ کے بجائے ہمیشہ سیڑھیاں لیں
انگڑائی لینا / ھیںچنا: ھیںچنے سے پہلے چند منٹ تک پرجوش ہو لیں
آپ گھروں کے کام جیسے کھانا پکانا اور صفائی کے دوران ھیںچ سکتے ہیں
پٹھوں کی طاقت اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا هے
آپ دفتر اور بیرونی کام یا گھر میں بھی کام شروع کرنے سے پہلے ھیںچ سکتے ہیں
بہت سے قسم کے رقص ہیں، اپنی اپنی طرز کا انتخاب کریں.
- اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ کس طرح رقص کرنا ہے تو یو ٹیوب ویڈیوز سے سیکھیں.
- رقص کلاس میں شامل ہو.
- گھریلو کاموں کے دوران جیسا کہ کھانا پکانے، کھڑکیاں یا فرش دھونے کے ساتھ رقص اور موسیقی سنتے ہوےء.
اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ سائیکلنگ کے دن کا بندوبست کریں.
- ہانگ کانگ میں کچھ خوبصورت مقامات کے ارد گرد سائکلنگ سہولیات دستیاب ہیں.
- اگر آپ ایک سائیکل کا مالک ہیں تو کام یا اسکول جانے کے لئے اسے استعمال کریں.
- اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ پیدل سفر منظم کریں
- بچوں کو ہمیشہ باہر جانا پسند ہے، کیوں نہ ان کو پیدل سفر پرلےجائں
- ہانگ کانگ میں خوبصورت مقامات پر بہت پیدل چلنے والی ٹریلز موجود ہیں
(http://hiking.gov.hk/eng/index.htm)
کمیونٹی مراکز کی طرف سے منظم بیرونی سرگرمیوں میں شمولیت کریں پارکوں، پیدل سفر اور کھیلوں کی سرگرمیوں میں حصہ لیں.
اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ بیڈمنٹن، ٹیبل ٹینس، فٹ بال، کرکٹ کھیلں.
اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ بولنگ کے لئے جائیں
جمپنگ رسی
فرش صفا کرنا یا قالین کی صفائ
سٹرچینگ
جگہ پر کهڑے هو کرٹہلنا