Move More ذیاده حرکت کرتے رہیں


جسمانی سرگرمیوں کے فوائد

1. وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

2. کشیدگی کو کم کرتا ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے

3. نیند کو بہتر بناتا ہے

4. ہائی بلڈ پریشر کو روکتا ہے

5. ہائی بلڈ شوگر کو روکتا ہے

6. دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے

7. ہائی کولیسٹرول کو روکتا ہے

8. اوسٹیوآرتهریٹس کے خطرے کو کم کرنے اور پٹھوں کی طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے

ورزش کی شدت اور مقدار

– درمیانی شدت سے ورزش کم از کم ہفتے میں پانچ دن، اور ایک دن میں 30 منٹ یا اس سے زیادہ

– اگر 30 منٹ کے لئے ورزش کرنا ممکن نہیں ہے پھر اسے ایک دن میں دس سے 15 منٹ کے سیشن میں تھوڑا سا وقفے وقفے پر کریں

درمیانی شدت اور سخت شدت کی ورزش کیا ہے

درمیانی شدت

درمیانی شدت کی ضرورت ہوتی ہے اور دل کی دهڑکن تیز رفتار سے محسوس ہوتی ہے

مثال کے طور پر

تیز تیز چلنا

سخت شدت

سخت شدت کی ضرورت ہوتی ہے اور دل کی دهڑکن زیاده تیز رفتار سے محسوس ہوتی ہے

مثال کے طور پر

دوڑنا

سائیکل چلانا (10-12mph)

سائیکل چلانا (14-16mph)

بھاری صفائی (کهڑکی صاف کرنا ، ویکیومنگ)

ایروبکس

ڈانسینگ

تیزی سے اوپر چڑهنا

بچوں کے ساتھ کھیلوں میں فعال شمولیت (بیڈمنٹن)

مسابقتی کھیل (فٹ بال، والی بال، باسکٹ بال

درمیانی بوجھ اٹھانا (<20Kg)

بھاری بوجھ اٹھانا (>20Kg)

زیادہ ورزش حاصل کرنے کے لئے تجاویز

پیدل چلنا

دن کے کسی بھی وقت اپنے پڑوس میں یا گھر میں پیدل چلیں

اپنے بچوں کے ساتھ اسکول، مدرسا، چرچ، گوردوارا اور مندر پیدل چل کر جائں

ونڈو شاپنگ کرنے کے لئے شاپنگ مال میں پیدل چلیں

لفٹ کے بجائے ہمیشہ سیڑھیاں لیں

اپنے بچوں کے ساتھ پارک میں جاؤ

روز مرہ کا سامان / سبزی / پھل خریدنے کے لئے سپر مارکیٹ میں پیدل چل کر جائں

فون پر بات کرتے وقت پیدل چلتے رہیں

بس / مینی وین / ایم ٹی آر سے ایک سٹاپ پہلے اتر کر پیدل چلیں

انگڑائی لینا / هینچنا

انگڑائی لینا / ھیںچنا: ھیںچنے سے پہلے چند منٹ تک پرجوش ہو لیں

پٹھوں کی طاقت اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا هے

آپ گھروں کے کام جیسے کھانا پکانا اور صفائی کے دوران ھیںچ سکتے ہیں

آپ دفتر اور بیرونی کام یا گھر میں بھی کام شروع کرنے سے پہلے ھیںچ سکتے ہیں

رقص / ناچنا

– بہت سے قسم کے رقص ہیں، اپنی اپنی طرز کا انتخاب کریں.

– اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ کس طرح رقص کرنا ہے تو یو ٹیوب ویڈیوز سے سیکھیں.

– رقص کلاس میں شامل ہو.

– گھریلو کاموں کے دوران جیسا کہ کھانا پکانے، کھڑکیاں یا فرش دھونے کے ساتھ رقص اور موسیقی سنتے ہوےء.

سائیکل چلانا: 10میل فی گھنٹہ سے کم

– اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ سائیکلنگ کے دن کا بندوبست کریں.

– ہانگ کانگ میں کچھ خوبصورت مقامات کے ارد گرد سائکلنگ سہولیات دستیاب ہیں.

– اگر آپ ایک سائیکل کا مالک ہیں تو کام یا اسکول جانے کے لئے اسے استعمال کریں.

پیدل سفر

– اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ پیدل سفر منظم کریں

– بچوں کو ہمیشہ باہر جانا پسند ہے، کیوں نہ ان کو پیدل سفر پرلےجائں

– ہانگ کانگ میں خوبصورت مقامات پر بہت پیدل چلنے والی ٹریلز موجود ہیں

(http://hiking.gov.hk/eng/index.htm)

کھیل

اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ  بیڈمنٹن، ٹیبل ٹینس، فٹ بال، کرکٹ کھیلں.

کمیونٹی مراکز کی طرف سے منظم بیرونی سرگرمیوں میں شمولیت کریں  پارکوں، پیدل سفر اور کھیلوں کی سرگرمیوں میں حصہ لیں.

اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ بولنگ کے لئے جائیں

گھر پر زیادہ ورزش حاصل کرنے کے لئے تجاویز

فرش صفا کرنا یا قالین کی صفائ

جمپنگ رسی

جگہ پر کهڑے هو کرٹہلنا

سٹرچینگ